Video expresion corporal

https://www.youtube.com/watch?v=lPTiepKAFzo

Parodia Mr. Universo 504

Rivero Ortiz Joel Enrique

Higiene aplicada a la educación fisica

Por higiene se entienden los hábitos orientados a prevenir los efectos nocivos sobre la salud.

Salud: bienestar físico, psíquico y social del ser humano y de su entorno.

Salud física: buen funcionamiento de los sistemas corporales.

Salud mental o psíquica: comportamiento normal de los procesos mentales.

Salud ambiental o social: la que afecta al medio ambiente del ser humano.

Higiene y salud están íntimamente relacionados ya que como ya hemos visto el objetivo de la higiene es prevenir los efectos negativos sobre la salud, y por tanto la mejora de esta.

Algunos de los efectos que la actividad física tiene sobre la salud, y que podemos obtener en las clases de Educación Física si trabajamos adecuadamente:

a) Favorece un desarrollo físico correcto y armónico:

o   Hace fuerte nuestro corazón, evitando algunas enfermedades del mismo.

o   Nos permite respirar mejor y previene enfermedades respiratorias.

o   Elimina grasas y colesterol, lo cual evita entre otras muchas cosas, la

o   obesidad.

o   Aumenta la musculatura.

o   Hace más fuertes músculos, huesos, tendones, etc, evitando enfermedades

Relacionadas.

o   Ayuda a mantener limpia la piel.

b) Permite la adquisición de hábitos de práctica deportiva desde la niñez: que va a prevenir numerosos problemas y enfermedades (lo que hemos visto antes), cuando seamos mayores.

c) Contribuye al bienestar anímico: nos hace sentirnos mejor y previene la ansiedad y el estrés.

d) Aumenta la resistencia física: si practicamos actividad física seremos más resistentes tanto a enfermedades como al cansancio.

e) Permite que nos relacionemos mejor con mucha gente.

f) Además de todo esto tiene muchísimos más beneficios, como por ejemplo que nos hace dormir y descansar mejor.

Hábitos de higiene relacionados con la vida diaria y con la actividad física.

Podemos practicar actividad física para cuidar nuestro cuerpo y mejorar la salud.

Para esto debemos luchar contra una serie de enemigos, que son.

o   La falta de higiene y aseo personal y del medio.

o   El sedentarismo.

o   El tabaquismo, el alcoholismo y todas las demás drogodependencias.

o   La alimentación insuficiente, excesiva o desequilibrada.

o   La fatiga, la falta de sueño y de descanso.

o   La no dosificación del esfuerzo.

o   Los estados de ansiedad o de estrés.

Aspectos a tener en cuenta a la hora de realizar actividad física.

El material y las instalaciones.

A la hora de llevar a cabo cualquier tipo de actividad física es necesario utilizar determinado materiales e instalaciones, como balones, discos voladores y tanto material diferente que podemos encontrar, además de instalaciones como el pabellón o las pistas polideportivas, en las cuales encontramos canastas, porterías, redes, etc.

Pues bien, sin este material, nos sería imposible llevar a cabo determinadas actividades, por tanto, vemos que es algo imprescindible y muy importante.

Si el uso que hacemos de este material e instalaciones es incorrecto, pueden surgir varios problemas como que se pierda, rompa o deteriore y no podamos utilizarlo más e incluso que corramos peligro.

Por todo esto debes tener en cuenta que: Si haces un mal uso, puedes dañarte tú o dañar a alguien, así que no te suba.

Gasto energético

El metabolismo es el gasto de calorías que consume tu cuerpo a lo largo del día. Tus células queman energía para cumplir sus funciones. La suma de todas esas  funciones, más tu actividad diaria nos permite calcular un consumo entre 1.600 a 2.500 Kcal/diarias.

Cuando lo que consumo en mi alimentación es superior a lo que gasto, mi cuerpo lo acumula en forma de grasas. Los lugares que elige para almacenarlos son diferentes según el sexo y en las mujeres están especialmente en caderas y piernas; mientras que en los hombres la reserva es más intraabdominal.

La fibra muscular  es el tejido del cuerpo que más energía consume. Por lo que, la mejor manera de conservar un peso adecuado es conservar siempre una buena musculatura con ejercicios de resistencia… ¡pero también de fuerza!

Lo realmente interesante es llevar una vida activa. El ejercicio físico continuado aumenta tu gasto metabólico basal (el consumo de tu cuerpo solo para llevar a cabo sus funciones vitales).

El gasto calórico durante el ejercicio es relativamente pequeño, apenas corresponde a las Kcal de una merienda,…pero verás que el ejercicio continuado permite desarrollar una buena musculatura y no sólo te conservarás el peso, sino que te verás mejor y te sentirás con más vitalidad.

Relación del proceso metabólico y la actividad fisica

Los seres vivos transformamos e intercambiamos energía durante miles de reacciones químicas diferentes, producidas casi siempre simultáneamente  Son todas estas reacciones las que mantienen vivas nuestras células corporales, y por lo tanto a nosotros.
El metabolismo es el nombre para una serie de procesos muy complejos que apenas se están empezando a comprender en su totalidad. Es importante conocerlo, pues es el que contiene todas las respuestas a las preguntas anteriores. El porque del crecimiento, envejecimiento, etc. También explica dos procesos que son parte del metabolismo, el anabolismo y el catabolismo. La mayoría de los miles de moléculas distintas que se encuentran en la célula son sintetizadas y destruidas ahí. Es aquí donde entran el anabolismo y catabolismo.

El metabolismo es algo muy complicado y se ve afectado e influenciado por distintos factores. En estos factores se encuentra la actividad física. Por esto se habla de lo importante que es la educación física en nuestra vida y en nuestros cuerpos. Después de esto nos queda claro, a un nivel funcional de nuestro cuerpo, como nos afecta, nos beneficia, como nos cambia el ejercicio físico  Así comprendemos un ámbito en la educación física y los procesos que ocurren a nivel celular y mantiene vivos.

En medicina humana y veterinaria, la actividad física comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energía mayor a la tasa de metabolismo basal. A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de actividad física planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condición física. La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado período mayor a 30 minutos y más de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías.

Preparación física y técnicas de las disciplinas deportivas

La actividad física ha sido ciertamente un modo de comportamiento prehistórico del hombre (Adler). La conservación de la especie en el hombre una tendencia general de agresividad. Es un instinto animal primitivo lo que en principio mueve al hombre hacia el ejercicio físico.

Prehistóricamente, los motivos que movían al hombre a practicar el ejercicio físico, midiendo sus fuerzas con los demás, eran la búsqueda de la seguridad, de la subsistencia y de la potencia. La supervivencia del grupo dependía de que sus miembros poseyeran agilidad, fuerza, velocidad y energía. En un principio aparecen unas prácticas corporales relacionadas con la religión y la caza; pero con la aparición de los excedentes de producción comienza el componente lúdico- recreativo- competitivo. Por último, con el surgimiento de los primeros poblados, aparece el componente guerrero.

En Babilonia conocemos un tratado sobre doma de caballos y equitación. Y también prácticas con un claro enfoque militarista.

En Egipto, la clase militar completaba su preparación con juegos y deportes para desarrollar destrezas útiles a la guerra. En la corte del rey, se institucionaliza, dentro de la educación de la aristocracia, el ejercicio físico; las prácticas más habituales son la carrera, natación, remo, lucha,...

En China e India, el ideal nacional era el hombre “sabio maduro”. Los exámenes especiales para ingresar en la milicia exigían: levantar grandes pesos, tensar grandes arcos y esgrima. Hubo un primitivo fútbol (“tsuku”).

Los aztecas medían sus fuerzas luchando y llevando pesos, practicando carreras, lanzamientos y saltos.

En Mesopotamia se ejercía la actividad física como destreza militar.

En Japón, la actividad física se fundamentaba en distintas luchas (sumo, judo, kendo) y tiro con arco.

En Grecia el fin supremo de la educación física era crear hombres de acción. Se perseguía el desarrollo físico integral. La educación de los niños entre los 14 y los 18 años era principalmente deportiva, practicando la agonística, carreras de velocidad, esgrima, lanzamientos...

Galeno es el primero que propone ejercicios específicos para cada parte del cuerpo: ejercicios para dar tono muscular (cavar, llevar pesos, trepar la cuerda, fuerza y resistencia), ejercicios rápidos (carrera, golpear, juego pelota, velocidad y reflejos), ejercicios violentos (repetición de los primeros de forma rápida, potencia). Galeno fue también el primero en utilizar el pulso como medio de detectar los efectos del ejercicio físico.

De la época visigoda conocemos algunos ejercicios físicos tales como saltos, esgrima, lanzar jabalina y lucha.

Con el Renacimiento Humanístico se tiende a lo clásico y a lo natural. Se comienza a considerar el ejercicio físico como parte de la educación. El deporte al servicio y el carácter era el lema. Aparece la figura de Rousseau, que defiende una actividad física en el medio natural, en la que el niño se reencuentre con sus orígenes; su pensamiento físico- educativo influirá directamente en gran parte de los profesionales de la educación física de los siglos XIX y XX, muy especialmente en aquellos que defendían los métodos naturales, representados fundamentalmente por la gimnasia natural austriaca, y el método natural de Hebert.

 MACROCICLO 

Por su duración pueden ser cuatrimestrales, semestrales, o anuales en función de los objetivos, número de competiciones, nivel del deportista, etc. El macrociclo se divide en 3 etapas: PREPARATORIA, COMPETITIVA y TRANSICIÓN.
- ETAPA PREPARATORIA: En esta etapa de entrenamiento se crea una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores. Se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. Predomina el entrenamiento aerobico en la mayoría de los deportes. 
- ETAPA TRANSICIÓN: Esta etapa se incluye para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento. En el período de transición se pierde temporalmente la forma deportiva pero no se trata de una pausa o de una suspensión del proceso de entrenamiento.
- ETAPA COMPETITIVA: Es la etapa dónde se afina el entrenamiento para la consecución de objetivos a corto plazo.
 MESOCICLOO también llamados ciclos medios; son estructuras más concretas para la definición de objetivos alcanzables. Están formadas por los llamados microciclos. Un mesociclo tiene como mínimo 2 microciclos y su duración está cercana a la mensualidad.
Los mesociclos pueden ser: TÍPICOS y FUNDAMENTALES
- MESOCICLOS TÍPICOS: En estos mesociclos es característico establecer una intensidad baja, y el volumen puede ser muy elevado, sobre todo cuando se trata de deportes de resistencia. Se los denomina  Mesociclos de Control Preparatorio.
- MESOCICLOS FUNDAMENTALES: Son muy importantes, ya que en ellos el deportista pasa a adquirir un nuevo y más elevado nivel en la capacidad de trabajo. En ellos están incluídos también los MESOCICLOS COMPETITIVOS, totalmente determinados por el tipo de competición que se va a realizar.

Evaluación Funcional Elementos y Componentes

Evaluamos la salud aplicando los siguientes estudios:

• Valoración cardiopulmonar (electrocardiograma en reposo, prueba de esfuerzo y perfil hemodinámico)

• Valoración ortopédica (somatoscopía, plantoscopía y exploración ortopédica)

• Composición corporal (grasa corporal, masa muscular y biotipo)

• Perfil Bioquímico (biometría hemática, química sanguínea, antígeno prostático. general de orina y otros)
  
  
  
  

  Hacer una interpretación adecuada, y esto lo conseguimos haciendo una recogida adecuada dedatos, exacta, y haciendo un calculo correcto.Ejemplo: relacionar el signo patognomónico del ciclista

  
  

  QUÉ ES UNA VALORACIÓN FUNCIONAL ?

  Es la evaluación objetiva de las capacidades funcionales de un sujeto para realizar una determinada tarea.PAM = Potencia Aeróbica Máxima.

  
  

  CARACTERÍSTICAS DE LA VF

  -

  Relevancia de las variables evaluadas para el deporte y modalidad practicada.-

  Máxima especificidad de pruebas y protocolos para el deporte estudiado.-

  Alto grado de

  validez,

  debe medir lo que se pretende medir.-

   Reproductibilidad 

  , debe ser altamente repetible y con sensibilidad para detectar cambios.-

  Control rígido.-

  Respetar los derechos del deportista.-

  El test debe repetirse a intervalos regulares.-

  Los resultados deben ser interpretados al deportista

  
  

  APUNTES: CLASES MEDICINA DEL DEPORTE MIR 2008EPMEFE – Universitat de Barcelona

  Autor: Norma Pernetthttp://medicablogs.diariomedico.com/normapernett// npernett@hotmail.com

  2

  VALORACIÓN DEL METABOLISMO

  1.

  Aeróbico2.

  Anaeróbico (atención gráfica del metabolismo anaeróbico).

  I. METABOLISMO AERÓBICO

  - El metabolismo aeróbico es el importante, depende del deporte.Ejemplos:-

  50 mt plano = en 5 segundos es anaeróbico láctico y poco aeróbico.-

  Maratón de 2 hrs. = metabolismo aeróbico (sustrato energético, lípidos).. A qué velocidad se debe correr para hacer una maratón en 2:04:26 = a 20 km/hr. (velocidad de “unvelocista”,. Rápido es a: 6 Km/hr.. La PAM es relevante para el atletismo.

  POTENCIA AERÓBICA MÁXIMA

  Definición:-

  Es la energía que puedo extraer por unidad de tiempo.-

  Máxima cantidad de Oxigeno que el organismo puede extraer de la atmósfera y utilizar en lostejidos.-

  Máxima cantidad de energía que puede ser utilizada por unidad de tiempo.

  CONDICIONES DE PAM

  -

  Implicar en el ejercicio grandes masas musculares 1/6 o 1/7 de la musculatura esquelética total.-

  Ejercicio que no requiera habilidades motrices especiales.

  ¿? PRUEBA MAXIMAL

  1.

  Conseguir la frecuencia cardiaca máxima teórica.2.

  REF > 1.1 o 1.2 (cociente respiratorio).3.

  “Plateaude” VO 2 máximo (volumen de oxigeno).4.

  lactatemia ¿? De 8 a 10 mmol/L (varía según autores).. PAM + relevante = en remo y ciclismo. PAM – relevante = en judo-

  Ojo!! El fútbol es Anaeróbico porque es un sprint y recuperación. La suplementación concreatina mejora el sprint.-

  Esquí náutico = aeróbico-

  Fútbol sala = anaeróbico

  Clave:

  + intenso – duración = anaeróbico- intenso + duración = aeróbico

Edad Egea

Los rudos guerreros aqueos asimilaron y adaptaron la civilización de los vecinos. Por el otro lado, la civilización micénica imitó a la cretence o minoica. Después de una larga etapa Neolítica, el usos de los metales empezó a difundirse. Los Egeos, trabajadores expertos del bronce y muy hábiles en la alfarería, desarrollaron una industria floreciente, donde inventaron su propio sistema de escritura.

 Los Aqueos fueron los primeros habitantes Griegos. Ellos eran invasores que se establecieron en las áreas del norte de la península de Grecia para el año 1900 antes de Cristo y reemplazaron la sociedad y cultura de la civilización de Minoica de Creta (creto-micénica). Alrededor del año 1500 antes de Cristo, los Aqueos controlaban la mayor parte de la península y se establecieron en Micenas, siendo esta su capital. Su economía era esencialmente  industrial y mercantil; establecieron una serie de alianzas comerciales con otras ciudades y estados prominentes del área del Mediterráneo Oriental, tal como Troya, Chipre, Palestina y Egipto. Las ciudades del Egeo se enriquecieron gracias al comercio marítimo y al trabajo industrial. Los Egeos fueron los primeros grandes navegantes de la antigüedad.